VIVIR EN PILOTO AUTOMÁTICO (PARTE 1)

“Cuida tus pensamientos porque se volverán actos. Cuida tus actos porque se harán costumbre. Cuida tus costumbres porque formarán tu carácter. Cuida tu carácter porque formará tu destino y tu destino será tu vida”. Mahatma Gandhi Vivir en piloto automático quiere decir que nos dejamos llevar por la rutina y por una inercia en la […]

LA RUMIACIÓN MENTAL

Quedarnos atrapados en nuestros propios pensamientos es privarnos de la posibilidad de vivir en el ahora y de disfrutar cada momento. Rumiar pensamientos, es darles vueltas en nuestra cabeza, es volver a pensar una y otra vez sobre un problema o algo que nos preocupa. También se conoce como “mente de mono” (del budismo),  “mente […]

EL NOBLE ÓCTUPLE SENDERO

El camino trazado por Buda para liberarse del sufrimiento Este camino es una guía que, según las enseñanzas budistas, conduce a la felicidad. La búsqueda de esta felicidad no es solo a nivel individual sino de forma que beneficie a todo el planeta. Es un proceso de crecimiento interno en el que gradualmente se van […]

EMPIEZA A MEDITAR Y LLEVA UN DIARIO PARA SER CONSTANTE

“La práctica de la plena conciencia es muy sencilla. Te detienes, respiras y aquietas la mente. Vuelves a tu verdadero hogar para disfrutar del aquí y el ahora a cada momento”. Tich Nhat Hanh Sabemos que meditar no es solo algo que hacemos porque nos guste o nos haga sentir bien, sino que es una […]

SUGERENCIAS PARA VOLVER A LA RUTINA DE FORMA AMABLE

Enfrentarse a cualquier cambio puede resultar difícil. Y surge el desafío de hacerlo  desde una perspectiva que no añada más dificultades. Una perspectiva mindfulness ayuda mucho a centrar la atención en lo realmente importante del cambio. Bajar de la nube de nuestros pensamientos al aquí y al ahora nos devuelve a la calma y la […]

VISUALIZACIÓN CREATIVA PARA MEDITAR

UTILIZA TU IMAGINACIÓN PARA MEJORAR TU BIENESTAR EMOCIONAL Las técnicas de visualización mental son muy utilizadas para diversos fines. Por ejemplo los deportistas de élite se visualizan asimismo participando en las competiciones con todos los detalles. Esto les ayuda a ejecutar mejor sus ejercicios. También se utilizan mucho en sesiones de coaching en las que […]

LAS VACACIONES IDEALES PARA DESCANSAR DE VERDAD

Vacaciones: ¿descanso o más estrés? En España estamos empezando el mes por excelencia de las vacaciones, en agosto muchos negocios cierran y todo se paraliza. Este año, he reflexionado mucho sobre cuál sería la mejor forma de disfrutar las vacaciones y he llegado a algunas conclusiones. ¿Cómo las disfrutas? Alguna vez he escuchado la frase […]

RESPIRACIÓN ABDOMINAL PARA RELAJARTE

La respiración es el nexo de unión entre el cuerpo y la mente, entre lo externo y lo interno.  Una respiración agitada puede indicar nerviosismo, miedo o alguna otra alteración de ánimo. Si conseguimos regular la respiración y realizarla de forma más serena y tranquila, relajamos el cuerpo y también la mente y nuestros pensamientos. […]

GESTIÓN DE CONFLICTOS CON MINDFULNESS

Todos vivimos diferentes formas de conflicto y a veces muy a menudo. Puede ser una pequeña discusión por el destino de las vacaciones en familia, solicitar un aumento de sueldo o negociar la compra de una casa… El conflicto es inherente al ser humano y es mejor saber gestionarlo que verlo como una barrera. Si […]